« Bain de forêt » : comment le microdosage sur la nature peut aider à lutter contre le stress
La pratique, longtemps populaire au Japon, gagne du terrain aux États-Unis comme moyen d'exploiter les avantages pour la santé d'être à l'extérieur.
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À première vue, cela ressemblait à une promenade de deux heures dans les bois. Notre guide s'était déjà attaqué à la difficulté de trouver un sentier avec un gain d'altitude minimal et un chêne empoisonné limité le long de ses flancs. Ce n'était pas une randonnée, nous a-t-on rappelé. Une randonnée impliquait généralement des points finaux clairs et un effort physique. Nous avons été invités à marcher plus lentement que d'habitude, peut-être un quart de notre vitesse normale. A prêter attention aux différentes nuances de vert que nous rencontrions, le claquement des brindilles sous nos pieds, la voûte soudaine de la vie ailée, rien n'était ornemental. Tout était à sa place, y compris nous. Les baigneurs de la forêt et moi étions venus dans les bois à la recherche de la paix. Nous devions tous être présents, concentrés uniquement sur l'instant. Notre immersion dans le monde naturel agirait non seulement comme un baume au stress quotidien, mais aussi comme un catalyseur : selon la description de l'événement, nous nous étions rassemblés à l'extérieur ce jour-là pour émerger, comme les fleurs pourraient le faire après un long hiver.
En 1982, le Japon a fait shinrin-yoku , ou les bains de forêt, une partie de son programme national de santé. Le but était de reconnecter brièvement les gens avec la nature de la manière la plus simple possible. Allez dans les bois, respirez profondément, soyez en paix. Les bains de forêt étaient la méthode de débranchement médicalement approuvée au Japon avant qu'il n'y ait des smartphones à débrancher. Puisque shinrin-yoku au début, les chercheurs ont dépensé des millions de dollars pour tester son efficacité ; les avantages documentés pour la santé jusqu'à présent comprennent baisse de la pression artérielle, de la glycémie et des hormones de stress.
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Je me suis présenté à Joaquin Miller Park à Oakland, en Californie, cet après-midi-là pour le prétendu coup de pouce à la santé mentale. Les quatre autres participants et moi avons échangé des plaisanteries au début du sentier alors que le soleil cuisait nos bras. Nous étions toutes des femmes, même si celle de San Francisco Club de baignade en forêt Le groupe Meetup compte 428 membres de tous genres. Cependant, j'avais découvert cette sortie non pas sur le Meetup mais via une recherche Google de fin de soirée, induite par l'anxiété.
Nous avons commencé par marcher sur un chemin pavé. Parler entre nous n'était pas découragé, exactement, mais n'était pas non plus encouragé. Une fête d'anniversaire d'enfants avait revendiqué un coin convoité parmi les séquoias à notre gauche. Les guirlandes ruisselantes de leurs chapeaux coniques étaient visibles entre les branches. J'ai élevé mon regard plus haut, lentement, jusqu'à ce qu'il frôle presque le ciel. Six nuances de vert. Peu de temps après, nous étions dans la forêt proprement dite. Les avions pouvaient être entendus au-dessus de nos têtes, mais à peine. Dans les bois, les bruits de notre errance étaient assourdissants. Chaque pas que nous faisions donnait vie à un orchestre. À un moment donné, une couverture a émergé du sac de notre instructeur. Nous nous couchons sur le dos en cercle, nos moitiés inférieures à plat contre la terre. Une fourmi égarée a tracé le long de mon index et a disparu derrière un rocher. Les cinq d'entre nous ont été invités à considérer la cime des arbres au-dessus, comment ils se balançaient même lorsque des troncs épais les maintenaient enracinés. Nous avons fermé les yeux pendant que notre instructeur continuait à parler sur des tons apaisants. Mon esprit, béatement, est devenu vide.
vidéo facebook de tournage de nouvelle-zélandeÀ quoi ressemblent les bains de forêt dans un pays aussi vaste et écologiquement diversifié que l'Amérique ?
La popularité des bains de forêt aux Etats-Unis . n'est pas surprenant , en particulier dans les zones métropolitaines où les gens peuvent souhaiter aller dehors plus souvent qu'ils ne le souhaitent aller dehors . Pour beaucoup, le premier sonne plus comme une promenade dans un parc que comme une randonnée en montagne. Les bains de forêt se situent au milieu de cette fausse dichotomie, une dichotomie où les gens associent être dans la nature avec la rudesse ou ont du mal à penser que la nature est relaxante. Au lieu de cela, les baigneurs de forêt sortent intentionnellement pour se détendre avec la nature et permettent à la nature de les aider à se détendre.
Toute une industrie s'est développée autour de la pratique des bains de forêt, allant des spas haut de gamme désireux d'attirer les clients avec des offres d'écothérapie aux sessions de formation dans le monde entier pour la prochaine génération d'instructeurs de bains de forêt. Frais de scolarité pour ceux qui cherchent à devenir officiellement agréé en tant que guides de baignade en forêt coûte plus de 3 200 $, sans compter le voyage, l'hébergement ou la nourriture. Certains pourraient se moquer, mais les prochaines sessions d'entraînement dans les Berkshires ainsi qu'en Californie du Nord sont déjà à pleine capacité.
Mais à quoi ressemble le bain de forêt dans un pays aussi vaste que l'Amérique ? En quoi diffère-t-il de ordonnances de parc , où les médecins prescrivent des sorties au parc à leurs patients ? Ou d'organisations telles que FilleTrek , dont le but est d'amener les femmes noires à marcher dehors au moins 30 minutes par jour ? Alors que le Japon possède de nombreux sentiers de thérapie forestière officiels, la taille et la diversité écologique des États-Unis rendent impossible pour la plupart des gens de se baigner en forêt de la manière décrite jusqu'à présent. Alors qui, exactement, a accès aux bains de forêt ? Et y a-t-il place à interprétation en ce qui concerne le terme ? Les bains de forêt prenaient tout leur sens dans certaines zones géographiques, notamment celles où l'humidité et les températures étaient basses dans les années 70. Cela avait moins de sens dans les marais de Caroline du Sud. Je me sentais en paix en flottant sur une rivière dans une chambre à air en Floride quand j'étais enfant, mais je me sentais aussi en sueur, soif, démangeaisons et assez souvent mal à l'aise pour plonger dans l'eau et en ressortir.
Au Japon, un base de thérapie forestière doit répondre à certains critères pour être reconnu par le gouvernement, dont une évaluation scientifique de sa capacité de guérison. En Amérique, cependant, il n'y a pas de directives établies pour ce qui constitue un environnement de baignade en forêt. Ce qui pose la question : une forêt est-elle indispensable aux bains de forêt ? Une forêt pourrait-elle se baigner dans le désert ? Ou dans un parc en pleine ville ?
J'ai soulevé ces questions avec mon instructeur après notre promenade. Il croyait que n'importe qui, n'importe où, pouvait se baigner dans la forêt, que le terme n'avait jamais pour but de limiter le type de nature auquel les individus s'exposaient. Selon lui, si les gens sortent et se centrent dans la nature, ils se baignent en forêt, même s'ils sont à la plage. Il a souligné que la chose la plus importante était d'amener les gens à associer être dans la nature et se sentir bien. Selon le Association de Thérapie Nature et Forêt , les bains de forêt sont un cadre fondé sur la recherche pour soutenir la guérison et le bien-être grâce à l'immersion dans les forêts et autres environnements naturels. Ce dernier et est important ; la forêt elle-même pourrait ne pas être nécessaire.
Certaines recherches indiquent que vous pouvez peut-être obtenir certains avantages même sans l'extérieur, bien qu'une telle extrapolation soit forcément controversée. Des études menées par Roger Ulrich à Texas A&M a conclu que les environnements avec des images liées à la nature, telles que des photographies et des peintures sur le mur, réduisent l'anxiété, abaissent la tension artérielle et réduisent la douleur. Le simple fait de regarder une image de la nature peut guérir.
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La thérapie environnementale virtuelle peut offrir un terrain d'entente pour ceux qui ne peuvent pas profiter du plein air pour une raison ou une autre, que ce soit en raison de limitations physiques ou environnementales. Une expérience réelle est en cours à l'établissement correctionnel de Snake River dans l'est de l'Oregon, écrit Florence Williams dans Géographie nationale . Les agents y signalent un comportement plus calme chez les détenus en isolement qui font 40 minutes d'exercice plusieurs jours par semaine dans une «salle bleue» où sont diffusées des vidéos sur la nature, par rapport à ceux qui font de l'exercice dans une salle de sport sans vidéos.
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De même, les consoles de jeux vidéo sont des holodecks de salon sur le thème de la nature qui attendent de se produire. des jeux comme Piquet d'incendie , un simulateur de marche situé dans la forêt nationale de Shoshone, propose un mode d'itinérance libre, où l'on peut errer sans but sur les sentiers de randonnée à sa guise. Dans Fleur , on joue comme un pétale qui flotte sans fin sur une brise. Walden, un jeu est une adaptation de la vie d'Henry David Thoreau au milieu de la nature. De telles expériences de jeu occupent un créneau qui semble sur le point de se développer considérablement. Si les personnes qui se remettent d'une chirurgie avec vue sur un jardin peuvent guérir plus rapidement que celles avec vue sur un mur de briques , l'exposition non immersive à la nature peut-elle profiter aux gens d'autres manières.
Certes, rien ne peut remplacer le fait de sortir et de sentir le soleil et le vent contre sa peau. Cependant, l'un des plus grands obstacles pour faire profiter les gens des bienfaits du plein air pour la santé est d'aider les individus, en particulier ceux issus de groupes marginalisés, à se sentir plus à l'aise dans des environnements naturels. Je suis venu à la nature par l'eau. L'amour des plages et des rivières m'a poussé à aimer d'autres environnements extérieurs. Tout doit commencer quelque part. Les jeux vidéo peuvent conduire à des bains de forêt, et les bains de forêt peuvent conduire à des randonnées (ou à la natation ou au yoga en plein air) ; tout cela est un moyen d'atteindre une fin, et cette fin est une meilleure santé.
Mon bain de forêt s'est terminé par une cérémonie du thé à base de feuilles de laurier de Californie. Ils avaient été trempés dans un thermos d'eau chaude que mon instructeur avait apporté. Tout le monde a mis en commun ses collations. Le groupe a discuté de ce que nous nous sentions avant et après la marche. Plusieurs ont noté une baisse significative de l'anxiété, y compris moi-même. J'étais venu dans les bois ce jour-là comme un randonneur expérimenté , avec l'espoir que les bains de forêt donneraient l'impression de microdoser une journée de repos sur le sentier des Appalaches. Et dans une certaine mesure, il l'a fait, même sans l'effort prolongé et les endorphines associés. Les transformations viennent dans des paquets grands et petits. Ce que les bains de forêt m'ont fait faire pour la première fois depuis que j'ai quitté l'A.T. a priorisé ma santé mentale. J'aurais pu recréer avec des amis de différentes manières, ou travailler sur des devoirs d'écriture ou sur des tâches ménagères à la maison. Au lieu de cela, les bains de forêt m'ont rappelé à quel point il était important de quitter ma maison, d'éteindre mon téléphone, de dire à mes proches que je les reverrais plus tard et de respirer le monde parce que c'était le mien.
